Merende sane per bambini: idee e consigli per snack gustosi e veloci da preparare
Vivere la giornata a scuola con allegria e affrontare i pomeriggi pieni di energia è fondamentale per i bambini. E sicuramente una merenda sana può giocare un ruolo importante: è un momento di svago e divertimento ma anche l’occasione per ricaricare le batterie con il giusto nutrimento. Ma come fare per rendere questo momento piacevole e allo stesso tempo sano, garantendo un apporto nutrizionale adeguato?
Proporre una merenda sana e gustosa ai propri ragazzi in realtà è molto facile. Con un pizzico di creatività e i nostri consigli, puoi preparare spuntini sani, genuini e nutrizionalmente bilanciati per un super boost di energia.
I segreti per preparare una merenda sana per bambini fatta in casa
Comporre uno snack completo, sano e soddisfacente per i nostri bambini diventa un gioco da ragazzi con i nostri segreti. Bastano pochi accorgimenti e qualche trucchetto che adesso sveleremo.
Come prima cosa, è importante evitare alcune tipologie di alimenti:
- Prodotti confezionati: limita il consumo di alimenti ultra-processati come merendine, snack ricchi di zuccheri aggiunti e grassi saturi che contengono calorie eccessive.
- Cibi non masticabili: i cibi troppo morbidi o liquidi non danno un senso di sazietà duraturo.
Invece consigliamo di proporre:
- Facilità e praticità: opta per alimenti facili da mangiare, come frutta tagliata a pezzi, yogurt o paninetti.
- Colore e varietà: gioca con i colori per rendere la merenda più invitante! Combina frutta e verdura di stagione, creando abbinamenti originali e gustosi.
- Cibi masticabili: scegli alimenti che richiedono una masticazione lenta e accurata, come frutta secca, carote crude o pane integrale. Daranno una sensazione di sazietà maggiore rispetto ai cibi liquidi.
Da bere consigliamo invece di proporre sempre l’acqua utilizzando delle borracce riutilizzabili colorate e divertenti, che invoglino i bambini a bere. I succhi di frutta possono essere consumati ma con molta moderazione: sono infatti un concentrato di zuccheri a cui mancano le fibre e non possono essere intesi come un sostituto della porzione giornaliera consigliata di frutta. Al momento dell’acquisto è fondamentale leggere bene i valori nutrizionali per comprendere la percentuale di zucchero contenuta.
Come preparare merende sane che risultino appetitose per i bambini
Ma come fare a stuzzicare l’appetito dei bambini con merende più sane quando si trovano a scuola? Ecco i nostri 3 suggerimenti:
- Contenitori e posate colorate: utilizza contenitori e posate colorate e dalle forme simpatiche per rendere la merenda più interessante.
- Formine creative: trasforma la frutta e la verdura in forme divertenti e invitanti con l’aiuto di stampini.
- Coinvolgi i bambini: prepara la merenda assieme a loro. Sceglieranno così gli alimenti con più entusiasmo!
Come comporre una merenda per bambini equilibrata
Una merenda sana dovrebbe contenere in parti correttamente bilanciate tutti i seguenti alimenti:
- Frutta o verdura: consigliamo di tagliarle già a pezzettini. Quali verdure scegliere? Quelle che stuzzicano di più l’appetito sono le carote, i pomodorini, i cetrioli e i peperoni.
- Carboidrati complessi: come il pane integrale, i crackers integrali e i cereali soffiati sono perfetti per un rilascio graduale di energia.
- Grassi “buoni”: l’avocado, la frutta secca e i semi sono ottime fonti di grassi sani.
- Proteine: Yogurt naturale, formaggio magro e uova sode sono ideali per un senso di sazietà duraturo.
Idee ed esempi di merende per la scuola
E dopo la teoria, passiamo alla pratica! Ecco alcune idee per comporre velocemente una merenda per bambini sana, completa e super comoda da mangiare quando sono a scuola durante la ricreazione.
- focaccia salata e frutta fresca o verdura a bastoncino.
- pop corn (preparati in casa) e frutta fresca o verdura a bastoncino.
- pane, frutta secca o formaggio con frutta fresca o verdura a bastoncino.
- una fettina di torta e frutta fresca o verdura a bastoncino.
- grissini, crema di nocciole e frutta fresca o verdura a bastoncino.
- biscotto con cioccolato e frutta fresca o verdura a bastoncino.
- pancake allo yogurt con frutta fresca.
Per rendere la frutta e la verdura ancora più accattivante, componi la merenda creando dei coloratissimi spiedini alternando la frutta a cubetti oppure la verdura con pezzettini di formaggio.
